關(guān)于拖延癥

人們拖延的事情雖然各不相同，但是拖延的過(guò)程總是驚人相似：

 

· 開(kāi)始的時(shí)候時(shí)間總是很充裕，想著先干點(diǎn)別的

· 快要截止了就找各種理由和借口逃避，比如說(shuō)椅子不舒服、今天很累等等

· 已經(jīng)火燒眉毛了，就開(kāi)始各種自責(zé)和懺悔，「哎呀，為什么不早點(diǎn)開(kāi)始，我就是有拖延癥，有懶癌」

· 但最后總是會(huì)通過(guò)加班熬夜取得驚人的進(jìn)展，結(jié)果也并不糟糕，于是這就變成了一種獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)你把拖延養(yǎng)成了習(xí)慣。 

關(guān)于戰(zhàn)勝拖延癥

那么怎么戰(zhàn)勝拖延呢？大部分人的會(huì)在網(wǎng)上找一些戰(zhàn)拖方法，或者是咨詢(xún)一些很厲害的人，討要一些「立竿見(jiàn)影」的方法，經(jīng)典的問(wèn)答是這樣：

 

「我有拖延癥！怎么辦？」

 

「為什么不試試番茄工作法？很有效的！」

 

但他很快發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么卵用，因?yàn)槟悴⒉恢雷约簽槭裁赐涎樱敲淳筒荒軐?duì)癥下藥，根據(jù)專(zhuān)門(mén)研究拖延現(xiàn)象的皮爾斯斯蒂爾教授總結(jié)，造成拖延的因素有四個(gè)：

 

價(jià)值感不足：一件事情你越是看不到他對(duì)你的價(jià)值，就越會(huì)拖延，比如說(shuō)寫(xiě)總結(jié)、被安排一些無(wú)趣的事情，我遇到一個(gè)年輕的媽媽?zhuān)偸峭现蝗フ硪鹿?，說(shuō)要整理，結(jié)果 3 個(gè)月都沒(méi)整理，我們聊過(guò)之后就發(fā)現(xiàn)她看不到這件事對(duì)她的價(jià)值，老公不可能因?yàn)椴徽硪鹿窬碗x婚吧？！

 

于是我問(wèn)她，你現(xiàn)在覺(jué)得什么是最有價(jià)值的事情？她說(shuō)把孩子帶好！我繼續(xù)問(wèn)：那「把孩子帶好」和整理衣柜之間有什么聯(lián)系呢？她想了想說(shuō)：「我知道了，我不是為了自己整理衣柜，而是不想讓我的女兒長(zhǎng)大之后，衣柜像我一樣亂糟糟的！」結(jié)果當(dāng)晚就把衣柜徹底的整理了。

 

信心不足：一件事你越是沒(méi)有信心完成，覺(jué)得很困難，越是容易拖延，比如說(shuō)我寫(xiě)第一本書(shū)《小強(qiáng)升職記》的時(shí)候，從來(lái)沒(méi)寫(xiě)過(guò)書(shū)，而且聽(tīng)說(shuō)有些人要窮盡一生才能著書(shū)立說(shuō)，我 27 歲何德何能寫(xiě)本書(shū)啊，于是就會(huì)拖延，后來(lái)我怎么解決的？

 

就是寫(xiě)博客，當(dāng)我寫(xiě)了接近 20W 字博客的時(shí)候，寫(xiě)本書(shū)的難度就降低了很多，因?yàn)閷?xiě) 20W 字博客的過(guò)程中，積累了素材、鍛煉了寫(xiě)作技巧，也擁有了受眾群體，當(dāng)然有信心完成了，也就不會(huì)拖延了。

 

分心沖動(dòng)：做一件事的時(shí)候你越是容易分心，越是容易拖延，比如說(shuō)做 PPT 的時(shí)候一會(huì)去喝水，一會(huì)刷手機(jī)，一會(huì)查看郵箱，時(shí)間都被浪費(fèi)完了，我的做法是極簡(jiǎn)桌面，可視范圍內(nèi)除了必需品其他一概去掉，因?yàn)檫@些都可能成為干擾源，另外就是把手機(jī)切換到勿擾模式，這樣除了電話以外，手機(jī)不會(huì)有任何提醒，就減少了我的分心源。

 

反饋延遲：一件事的進(jìn)度反饋來(lái)的越晚，就越容易拖延，比如說(shuō)減肥，努力運(yùn)動(dòng)+控制飲食一個(gè)星期，結(jié)果一斤都沒(méi)減下來(lái)，就灰心喪氣了，就放棄了，這就是沒(méi)有得到反饋。

 

關(guān)于戰(zhàn)拖案例

我的做法是把注意力從不可控的反饋轉(zhuǎn)移到可控的反饋上，還拿減肥舉例子，能不能減下肉，這是不可控的，但我們能可控的就是運(yùn)動(dòng)量和合理飲食，所以我會(huì)記錄我的運(yùn)動(dòng)量，體脂，只要這些有了進(jìn)展，或者看到數(shù)據(jù)的不斷增加，這都是對(duì)我的反饋。

 

上面是造成拖延的四個(gè)原因，那么你拖延的這件事到底是什么原因引起的呢？這要你自己判斷，比如說(shuō)有個(gè)家長(zhǎng)說(shuō)他們孩子寫(xiě)作業(yè)特別拖，基本上別人 21:00 寫(xiě)完，他娃就要 23:00 寫(xiě)完，他批評(píng) + 打罵 + 鼓勵(lì) + 獎(jiǎng)勵(lì)，一整套方法下來(lái)都沒(méi)用，后來(lái)我讓他問(wèn)孩子幾個(gè)問(wèn)題：

 

1、你寫(xiě)作業(yè)慢是因?yàn)闆](méi)意思嗎？（價(jià)值感不足）

 

2、你寫(xiě)作業(yè)慢是因?yàn)殡y嗎？（信心不足）

 

3、你寫(xiě)作業(yè)慢是因?yàn)槔舷胪鎰e的東西嗎？（分心沖動(dòng)）

 

4、你寫(xiě)作業(yè)慢是寫(xiě)半天都寫(xiě)不完嗎？（反饋延遲）

 

后來(lái)他孩子說(shuō)是因?yàn)閷?xiě)作業(yè)難，我就建議父母給他請(qǐng)個(gè)家教，后來(lái)果然解決了寫(xiě)作業(yè)拖延的問(wèn)題。

 

所以沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的人就是干著急沒(méi)辦法，有經(jīng)驗(yàn)的人就會(huì)對(duì)癥下藥，藥到病除。

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