職場(chǎng)養(yǎng)生
科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的?？墒?，還是有很多人經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后感覺并無效果，其原因極有可能是存在以下誤區(qū)：
1-只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)的鍛煉，但如果不注意飲食調(diào)整，辛苦的減肥效果便會(huì)化為烏有。
2- 運(yùn)動(dòng)局部可達(dá)到局部減肥的效果
人們?cè)谝恍V告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運(yùn)動(dòng)是只減少局部脂肪嗎？①局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，不易持久。②體內(nèi)脂肪的調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就只減哪個(gè)部位的多余脂肪。比如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運(yùn)動(dòng)消耗大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只是減腹部脂肪，其它部位不變。當(dāng)然根據(jù)個(gè)體差異，減肥的效果也會(huì)有不同。
3- 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。其實(shí)，飯前1～2小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，是有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，故易消耗的多，特別是產(chǎn)能的褐色細(xì)胞，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)，但也要根據(jù)具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)。
4- 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越佳
持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只15%。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
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返回 2015-07-30
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